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香港有線賽馬·想增重的糖友,需要了解这5点方法
作者:未知    点击数:4858    更新时间:2020-01-11 17:32:06

香港有線賽馬·想增重的糖友,需要了解这5点方法

香港有線賽馬,​前几天,我写了一篇文章:减重有利于控糖,美国医学会强烈推荐的8步减重方法

着重讲解了2型糖友首先要减重,因为减重后能提高胰岛素敏感性,如果在减重的基础上再增加点肌肉,就非常理想了。

当然,也有一些人看完后表示很失望。因为“我是瘦子,我想增重怎么办?”

好,应广大与我一样瘦的糖友要求,今天讲讲如何增重。

首先,要看自己是否真的需要增重。

同样,用 身高(厘米)-105

所得的结果就是你的标准体重,如果你自己体重在±10%以内,就不要增重,也不用减重。

比如,我身高170厘米,那么我的标准体重就是170-105=65公斤。上下波动10%就是117-143斤,都属于正常。

我在工作中经常收到一些糖友的咨询,说自己瘦得不成样子了。一问才知道,得糖尿病的时候是180多斤,几个月下来瘦到140多斤了,确实瘦得很快。但一问身高,才165厘米,那说明你瘦的还不够多啊,这时候体重应该响应国民对房价的要求,再往下降降才对。

好了,那接下来讲讲我们该怎么增重。

一、吃足够多品类的食物,保证足够的营养。

很多糖友不敢吃,每天只一点蔬菜加主食,不但吃不饱吃不好,血糖还不达标。事实上,中国居民膳食营养指南里提出了“48字”方针,从这个方针里可以看出应该多吃一些食物品类,每种品类应该控制量

食物多样,谷类为主;

吃动平衡,健康体重;

多吃蔬菜、奶类,豆类;

适量吃鱼、禽、蛋,瘦肉;

少油少盐,控糖限酒;

杜绝浪费,兴新食尚。

二、每样吃多少?

1.轻体力劳动所需热量=【实际身高(厘米)-105】*30

2.中体力劳动所需热量=【实际身高(厘米)-105】*35

3.重体力劳动所需热量=【实际身高(厘米)-105】*40

轻体力:办公室文员,售货员等。

中体力:进行简单的体育活动,司机。

重体力:建筑工,搬运工,舞蹈者等。

举个例子:一个偏瘦的身高 170 cm 的上班族,他想长胖,那他每天应该摄入的碳水化合物 =(170 - 105)× 30 = 1950kcal。

对应到下表就是约等于2000千卡,那么他每天的主食(谷薯类)应该就是350克,蔬菜类750克,肉蛋类150克,乳类225克,油脂类是20毫升

估计很多人看到这里跟我刚开始一样——很晕,想骂人。因为我不想知道我吃饭要吃多少克,我只想知道我能吃多少碗米饭!

好的,别急。

拿主食来说:以下这样的一个碗装平碗,相当于60克米饭。那么,350克米饭就约等于5碗多米饭,这是一天的量。

怎么会这么多?我平时都只敢吃一碗米饭啊!

请注意,今天这篇文章是针对要增重的人说的。属于正常体重或偏重的糖友,请略过。

三、增加肌肉锻炼

平板撑、哑铃练习。到网上去找一些基本课程,做一些抗阻运动,增加肌肉锻炼。

我们必须搞清楚,增重一定是增肌肉,而不是增脂肪。脂肪多了,会对血糖、血压、血脂甚至心脑血管有害。

四、找中医调理脾胃

曾经看到一篇文章解释脾胃,不知道是否科学,但很形象。

胃是消化食物的地方,相当于宫廷里的大厨,把人体吃进去的食物加工成营养;而脾相当于宫廷里的丫鬟,她负责把各种营养运送到人体宫廷各个需要的组织。

所以人体宫廷要想好,必须让大厨和丫鬟好好工作,开心工作。

脾胃是中医概念,要调节脾胃,当然就得去找中医了。

当然,前提是你能找到一个好的中医,而不是卖什么产品的骗子(一个方法告诉你区别骗子:让你买包装好的产品,动辄上千的,基本就不要信了)。

五、增加益生菌

前段时间我去杭州出差,遇到几年前认识的一位医生朋友。医生朋友惊喜地说:呵,你好像强壮了点?

在得到一解君的确认后,这位医生朋友提了几点建议,除了以上几个方法外,她特别提到了调节肠道菌群,可以吃点益生菌产品。

这几年,益生菌的概念炒得特别火。其实,我也搞不清楚什么益生菌比较好。不过我回来后每天睡前喝了一杯酸奶,好像有那么点效果。

糖友当然也可以喝酸奶,可以自己做无糖酸奶,也可以做甜酸奶(用木糖醇代糖)。

关于如何做酸奶,我可以另外抽个时间再写一篇。

顺达资讯

责任编辑:匿名 
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